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,...膝蓋不超過腳尖，深呼吸4-6次後換腳。慢跑熱身髂腰肌伸展;深蹲雙腳打開與肩同寬，雙手放在後腦勺，曲膝臀部往後坐下，大口吸氣，再慢慢吐氣恢復原本姿勢，一組8下 ...,2022年9月26日—跑者膝也就是「髂脛束摩擦症候群」，很多跑者膝患者除了跑步姿勢不對和超量外，更多的病發原因就是沒做暖身，運動前暖身至少要10分鐘以上，且有感覺到身體 ...,,2023年5月6日—從站姿開始，將雙手放在髖部或是交握在胸前，然後往旁邊跨步。·...
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